Débutants
découvrir la natation artistique
Notre club accueille les jeunes nageurs et nageuses à partir de 6 ans. Les première et deuxième année sont consacrées à l’apprentissage des bases de la natation artistique, en commençant par la sécurité et les bases techniques avant de passer aux figures plus complexes. Pour débuter, la patience et le plaisir du jeu sont essentiels !
Les équipes débutants
| Équipe | Niveau | Entraînements | Coach | Adhésion |
|---|---|---|---|---|
| Débutants 1 | Première année de pratique | 2 par semaine : un dans l’eau, un à sec* | [à venir] | [à venir] |
| Débutants 2 | Deuxième année de pratique | 2 par semaine : un dans l’eau, un à sec* | [à venir] | [à venir] |
* entraînement réalisé hors de l’eau : étirements, souplesse, renforcement musculaire, répétition des ballets
Prérequis :
- avoir entre 6 et 11 ans ;
- savoir nager 25 mètres sans se tenir au bord du bassin ;
- ne pas avoir peur d’avoir la tête sous l’eau.
Une séance test aura lieu en début d’année pour déterminer le niveau de votre enfant.
Contenu des entraînements
Les objectifs principaux
- Être à l’aise dans l’eau : savoir flotter, se déplacer et mettre la tête sous l’eau.
- Développer la coordination entre mouvements et respiration.
- Découvrir le rythme et la synchronisation avec l’équipe et la musique.
Ce qu’on apprend
- Être à l’aise dans l’eau : apprendre à se maintenir à la surface sur le dos et le ventre, avec ou sans mouvement.
- Battements de jambes : notamment le « battement ciseaux » pour se propulser ou maintenir la position verticale.
- Positions de base : par ex. la position « ballet leg » (une jambe tendue hors de l’eau), l’ « étoile de mer », la « tortue ».
- Immersion et apnée : passer sous l’eau, ouvrir les yeux, garder son calme en apnée.
- Figures simples : mouettes, cercles, lignes… qui ne demandent pas encore de grande force ou souplesse.
Le corps
- Souplesse (étirements, notamment du dos, des jambes et des chevilles).
- Gainage (muscles abdominaux et dorsaux pour rester stable).
- Endurance (enchaîner plusieurs mouvements sans se fatiguer trop vite).
L’artistique
- Travail du sourire et de l’expression (même sous effort).
- Sens du rythme : écouter et compter la musique dans sa tête.
- Présentation et cohésion avec l’équipe (placer les bras, les mains de manière identique).